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0932019年12月31日 第二次自由泳练习 蛙泳热身: 5个来回 浮板打腿: 8个来回 带脚蹼浮板打腿: 2个来回 单手换气: 4个来回 连续蛙泳: 5个来回 7分17 第一次刚开始自由泳打腿的时候,小腿幅度小,特别累。小腿幅度放大之后反而变得轻松一些。时刻记住:大腿带小腿,小腿带脚板儿。 带脚蹼打腿的时候真的超快,咻咻的~。 今天第一次练单手换气,刚开始的时候喝了好多水😂 ,还呛鼻子😂 ,然后慢慢发现在单手手往下滑的时候,正好有个点可以换气,得慢10100962021年3月1日 早上200克干面,300克鸡胸肉,排骨汤,200克青菜。 开会到12点20 下午1点15下水,没吃午饭 拉长准备游10圈带呼吸管60秒包干,20圈,每个都滚翻。 扶板带脚蹼蝶泳腿10圈 夹板带划手掌自由泳划手60秒包干,10圈。 扶板蛙泳腿10圈 脚蹼, 划手掌蝶腿蛙手10圈。 已经低血糖,14点25,只能起水。 晚8点40下水 拉长准备游4圈 扶板脚蹼自由泳腿10圈。 夹板蝶泳划手10圈。 带脚蹼仰泳腿10圈。 放松1圈起水。 统计,3月份游泳105圈。000000000000000007220191228 日,训练第三天: 22✘5 准备拉伸 22✘2 自由泳浮板打腿 22✘2 脚蹼自由泳浮板打腿 22✘2 自由泳浮板打腿 22✘2 仰泳腿(1⭕脚蹼) 22✘2 自由脚蹼泳浮板划手 22✘2 3次划手1次换气戴脚蹼 22✘8呼吸管自由泳(1⭕脚蹼); 今天是按教练要求训练的第三天,终于勉强按教练的要求完成了训练量,不容易啊!打腿虽然有进步,但中途如果不戴脚蹼肯定还完成不了这个训练量,还需再努力!完成了教练布置的任务后又放松游了7⭕,仰泳的换气稍微有了点感觉200000011800000000